登山で起こるむくみの原因と対策を徹底解説！むくみ解消グッズと合わせてご紹介！

登山は自然を楽しみ、体力を養う素晴らしいアクティビティですが、むくみが発生することもあります。
特に初心者や体力に自信がない方は、登山後の足や手のむくみに悩まされることが少なくありません。
この記事では、登山でむくみが発生する原因とその予防方法、そして登山後の対策について詳しく解説します。
これを読んで、快適な登山ライフを送るための知識を身につけましょう。

登山でむくみが起こる原因

登山中にむくみが発生する原因はいくつか考えられます。
以下に主要な原因を挙げ、それぞれについて詳しく説明します。

長時間の歩行

登山は長時間にわたる歩行を伴います。
特に急な坂や長距離を歩くことで、足の筋肉に負担がかかり、血液やリンパ液の循環が悪くなることがあります。これがむくみの一因です。
足の筋肉が疲労することで、ポンプ機能が低下し、血液が足に滞留しやすくなります。

水分不足

登山中は汗をかくため、水分補給が欠かせません。
しかし、水分補給が不十分だと、体内の水分バランスが崩れ、むくみが発生しやすくなります。
体が水分を保持しようとするため、足や手にむくみが現れることがあるでしょう。

エネルギー不足

登山中にエネルギーが不足すると、体の機能が低下し、むくみが発生しやすくなります。
特に、長時間の登山でエネルギーが枯渇すると、筋肉が正常に働かず、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが生じるでしょう。

低酸素の影響

標高の高い山では、空気が薄くなり酸素が不足します。
これにより、体の新陳代謝が低下し、むくみが発生しやすくなるでしょう。
低酸素状態は血液の循環を悪化させ、特に足や手の末端にむくみが現れる可能性が高いです。

荷物の重み

登山中に背負う荷物の重さもむくみの原因です。
重い荷物を長時間背負うことで、肩や背中、足に負担がかかり、血液やリンパの流れが悪くなります。
特に、背中や腰への圧力がむくみを引き起こすことがあるでしょう。

登山によるむくみの予防方法

むくみを予防するためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。
以下に、具体的な予防方法を紹介します。

自分のペースで歩く

無理をせず、自分のペースで歩くことが大切です。
急いで登ると筋肉に過度な負担がかかり、血液やリンパの流れが悪くなります。
一定のペースで歩くことで、体への負担を軽減し、むくみを防ぐことができるでしょう。

こまめな水分補給

登山中は定期的に水分を補給することが重要です。
特に汗をかく場面では、水分補給を怠ると体の水分バランスが崩れ、むくみが発生しやすくなります。
水やスポーツドリンクなどで、こまめに水分を補給しましょう。

炭水化物を摂取する

エネルギーを維持するために、適度な炭水化物の摂取が必要です。
登山中にエネルギーが不足すると、体が正常に機能しなくなり、むくみが発生しやすくなります。
おにぎりやパン、エネルギーバーなどを携帯し、適時にエネルギー補給を行いましょう。

ストレッチを行う

休憩中にストレッチを行うことで、筋肉の疲労を和らげ、血液やリンパの流れを良くすることができます。
足や腕、背中などのストレッチを行うことで、むくみの予防に効果的です。

日頃からトレーニングを行う

登山に備えて、日頃からトレーニングを行うことが必要です。
特に、筋力や持久力を高めるトレーニングを行うことで、登山中の筋肉疲労を軽減し、むくみを防ぐことができます。
ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングなどを取り入れましょう。

登山後のむくみ対策方法

登山後にむくみが発生した場合の対策についても紹介します。
以下の方法を試して、むくみを早期に解消しましょう。

栄養の高い食事をとる

登山後は栄養の高い食事を摂取することで、体の回復を促します。
特に、タンパク質やビタミン、ミネラルを含む食事を心がけることで、むくみを解消しやすくなります。
バランスの取れた食事を意識しましょう。

マッサージを行う

足や手のマッサージを行うことで、血液やリンパの流れを良くし、むくみを解消することができます。
マッサージオイルやクリームを使って、優しくマッサージすることも有効です。

サポートタイツなどを使う

圧迫力のあるサポートタイツやソックスを使用することで、むくみを軽減することができます。
これらのアイテムは血液やリンパの流れをサポートし、むくみの解消に役立つことでしょう。

むくみ解消グッズおすすめ6選

GOLDWIN　スポーツタイツ C3fit

【基礎情報】
・特徴：フフロントファスナー仕様
・機能性：UVガード(UPF30-50+、紫外線カット率90%以上)

ひざと腰をサポートし動きやすいサポートロングタイツ。前開きファスナーで着脱簡単です。優れたストレッチ素材を使用し、運動時の衝撃を吸収。軽量でサポート効果を保持し、ずり落ちや生地の溜まりを軽減します。UVガード機能があり、リサイクル糸使用しています。

CW-X　スポーツタイツ エキスパートモデル

【基礎情報】
・特徴：クールタイプで快適な着用感
・機能性：運動時の快適性を追求した設計

CW-Xのスポーツタイツ エキスパートモデルは、吸汗速乾性とストレッチ性に優れたクールタイプのロング丈タイツです。
運動時のサポートと快適性を重視した設計で、膝や腰をしっかり支えてくれます。

THE NORTH FACE オルタイムホットトラウザーズ

【基礎情報】
・特徴：吸汗速乾性を備えた素材
・機能性：高い保温性で寒冷地でも使用可能

ザノースフェイスのレギンスは、保温性、通気性、吸汗速乾性に優れた素材を使用し、寒冷地でのアクティビティに最適です。
運動時の快適さを追求した設計で、ムレにくく、汗を素早く吸収・発散します。
高い機能性が特徴のアイテムとなっています。

Lammittella LEGXIA

【基礎情報】
・特徴：30hPa〜40hPaの圧力
・機能性：ふくらはぎをしっかりサポート

ランミテラ LEGXIA レグシアは、30hPa〜40hPaの着圧弾性でふくらはぎをサポートする男女兼用ロングソックス。
速乾性と吸湿性に優れ、運動時や日常使用に適しています。高圧設計により、足の疲れを軽減し、快適な履き心地を提供します。
タフな活動にも対応できる高機能ソックスです。

QQOLi ふくらはぎサポーター

【基礎情報】
・特徴：現役整体師監修
・機能性：加圧でふくらはぎを保護し、コンプレッション効果で疲労軽減

QQOLiのふくらはぎサポーターは、現役整体師が監修し、運動時のふくらはぎをささえます。
男女兼用でランニングやジョギング、サイクリング、アウトドア活動に最適。
UVカット機能付きで、コンプレッション効果により疲労を軽減し、保護効果を高めてくれる機能的なサポーターです。

MOOKISOO 着圧ソックス

基礎情報】
・特徴：3段式階着圧設計
・機能性：UVカット機能付き

MOOKISOOの着圧ソックスは現役医師監修のもと、3段式階着圧設計でふくらはぎを効果的にサポートします
コンプレッションが効き、引き締め美脚効果も期待できます。
立ち仕事やスポーツ時の疲労軽減に役立ち、快適な履き心地です。

まとめ

登山中や登山後のむくみは、多くの人が経験する問題です。
しかし、適切な予防策や対策を講じることで、むくみを軽減し、快適な登山を楽しむことができます。
自分のペースで歩くことや、水分補給、エネルギー補給、ストレッチ、日頃のトレーニングを心がけ、むくみを予防しましょう。
また、登山後のケアも忘れずに行い、健康的な登山ライフを送りましょう。